SPIRÁLNÍ STABILIZACE PÁTEŘE: TŘI CHYBY, KTERÉ DĚLÁTE A NEVÍTE O NICH. CHYBA Č. 1 – PŘÍLIŠ MALÝ ODPOR PŘI CVIČENÍ.

SPIRÁLNÍ STABILIZACE PÁTEŘE: TŘI CHYBY, KTERÉ DĚLÁTE A NEVÍTE O NICH. CHYBA Č. 1 – PŘÍLIŠ MALÝ ODPOR PŘI CVIČENÍ.

V různých materiálech o SpS a od mnohých instruktorů se dozvíte, že by měl pacient minimálně (!) první tři měsíce trénovat s černou prodlužkou na lanu (tj. s minimálním odporem). Podle mě je to zcela zbytečné mrhání časem.

Zaprvé, maximální funkční odpor lana je cca. 2,5 kg a pacient, který není schopen takovou zátěž zvládnout u základních variant cviků, pravděpodobně nebude schopen do Vaší ordinace ani přijít (výjimkou jsou malé děti).

Druhým argumentem může být zjednodušený koncept svalové kontroly pohybu z hlediska fyziologie. Ten nás podrobně informuje o tom, proč může použití příliš malého odporu zpomalit dosažení plánovaných výsledků léčby.

U každé pohybové funkce těla je možné vymezit dvě hlavní svalové skupiny, které budou odpovídat za její vykonávání: agonisté (svaly, které vytvářejí pohyb) a antagonisté (svaly, které působí v protisměru). Stručně řečeno – během tréninku SpS je naším hlavním cílem dosažení co nejvyšší aktivity agonistů (spirálních svalových řetěžců) spojené s uvolněním antagonistů (vertikálních svalových řetěžců). Dosažení tohoto cíle nám umožní uplatnit léčebný vliv metody SpS na páteř a potažmo její léčbu. Musíme si však uvědomit, že ve vztahu agonista-antagonista svaly nepracují dle principu ON/OFF a že každý pohyb je výsledkem souhry – kokontrakce obou skupin. To znamená, že u 99 % našich aktivit jsou aktivní obě svalové skupiny a že je tato současná aktivita základem kontrolovaného a plynulého provedení pohybu/funkce – čím víc je aktivní jedna strana, tím méně je aktivní strana druhá.

Jak to vše souvisí s vnějším odporem? Správně a cíleně použitý odpor nám umožní přesun bodu rovnováhy směrem k jedné ze dvou stran vztahu agonista-antagonista a tím mj. dovolí větší zapojení svalových spirál při zachování stejně nízké úrovně aktivity vertikálních řetězců. Znamená to, že budete-li odpor během cvičení využívat správným způsobem, bude Váš trénink cílenější (zaměřený na spravné svaly) a rychleji docílíte očekávaných výsledků. Tím správným odporem je maximální odpor, který dokážete zvládnout a který nezpůsobuje zhoršení Vašich potíží během tréninku nebo po něm, nevede k extrémní únavě a proti němuž jste schopni správně technicky provést sestavu cviků. V praxi zjistíte, že v 98 % případů je to podstatně více, než jste si původně mysleli, a že celková radost z cvičení a kvalita prováděných cviků se ihned zvyší. Pamatujte však, že příliš velká zátěž povede k rychlé únavě a ke snížení kvality prováděných cvičení, což může být zdraví nebezpečné. Proto je tak důležité, aby pro Vás progresi zátěže individuálně připravil zkušený odborník.

Na závěr doporučuji: příště si do ruky vezměte/podejte svému pacientovi o něco pevnější lano a zkuste, jak se vám s ním pracuje – zážitky můžete sdílet pod tímto článkem.

M

1 thought on “SPIRÁLNÍ STABILIZACE PÁTEŘE: TŘI CHYBY, KTERÉ DĚLÁTE A NEVÍTE O NICH. CHYBA Č. 1 – PŘÍLIŠ MALÝ ODPOR PŘI CVIČENÍ.”

  1. Četl jsem o této metodě článek v časopise RYTMUS ŽIVOTA Č.6,ale nikde se nemohu dopídit o celkovém systému této metody a tady čtu pouze o chybách,ale nevím kde bych nalezl praktický způsob této metody – nejsem pražák a tak nevím kde bych to nalezl a mohl to třeba i zkusit a vyzkoušet.Rád budu vděčný na blžší informace o této metodě pana Mudr Richarda Smíška.Předem děkuji za za jakoukoliv informaci či upozornění kde se dopídím větších informací . Zdraví Vás Jiří Šejna st. Libchavy okr. Ústí n.Orl. e-mail – sejna.starsi@seznam.cz

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *